רוגע ביוגה - בריאות וחופש

איך לקחת את העקרונות והתנועות משיעור היוגה אל המטבח, המיטה והרחוב  תלמידי יוגה רבים המתרגלים בהתמדה לאורך שנים מגיעים לרמת מיומנות מופלאה על גבי המזרן . הם יודעים בדיוק כיצד לארגן את הגוף בתנוחות מאתגרות, לשלוט בנשימה ולמצוא שקט פנימי בתוך המאמץ . אך השאלה האמיתית שאנו צריכים לשאול את עצמנו ביוגה טיפולית ובהנדסת תנועה חכמה היא: מה קורה ברגע שבו אנו קמים מהרצפה ומקפלים את המזרן? בגיל התבונה (70+), החיבור בין הידע התנועתי שנרכש בסטודיו לבין הפעולות היומיומיות הכי פשוטות וארציות הופך להיות המפתח האמיתי לשמירה על עצמאות, מניעת שחיקה מפרקית והגנה מפני פציעות . מאמר זה נכתב כהכנה למפגש המעשי וההרצאה הקרובה שלנו . בו נפרק יחד את המכניקה של הגוף ונבין כיצד עקרונות יוגיים עתיקים מהווים, למעשה, את הנדסת האנוש המתקדמת ביותר שעומדת לרשותנו . 1. הביומכניקה של היומיום: ניהול עומסים ומניעת שחיקה כאשר אנו בוחנים את מערכת השלד והשרירים בגיל מבוגר, אנו זונחים לרגע מושגים אנרגטיים מופשטים ומתרכזים במכניקה טהורה ופרקטית . הגוף שלנו הוא מבנה ארכיטקטוני חי ודינמי . שחיקת סחוסים, כאבי גב כרוניים ופג...

שואל רון מהרצליה: אתה יכול להסביר לי בבקשה מדוע אני מתחיל שיעור יוגה בתחושה של עייפות וישנוניות ומיד כשאני מתחיל לתרגל ובטח שאחריו אני מרגיל הרבה יותר עם כוח? ואני מחדד את השאלה ומפנה אותה: הסבר לנו כיצד אימון ביוגה הופך אצלו את המגנה מחולשה ועייפות לתחושה שהוא מלא חיוניות ואנרגיה? מה הסיבה לכך מבחינה גופנית, נפשית ואנרגטית? זו תחושה מאד חזקה שמתרחשת פעמים רבות באימון שלנו וכמו רון ותלמידים נוספים גם אני חווה אותה במהלך האימון שלי עונה לי הבינה המלאכותית Gemini:  זו תופעה מרתקת ומוכרת מאוד, והיא למעשה אחת הסיבות לכך שיוגה היא כלי טיפולי וגופני כל כך עוצמתי. המעבר החד הזה – מתחושת כבדות ועייפות לחיוניות מתפרצת – מוסבר בצורה מושלמת דרך שלוש המערכות שציינת: הגופנית, הנפשית והאנרגטית. הנה מה שקורה לך בזמן התרגול: 1. ההסבר הגופני (הפיזיולוגי) לפני תחילת השיעור, הגוף שלך נמצא לעיתים קרובות במצב של "מתח סטטי" או עייפות הצטברותית. ברגע שאתה עולה על המזרן ומתחיל לזוז, מתרחשים כמה תהליכים ביולוגיים מיידיים: הזרמת דם וחמצן: התנועה ומתיחת השרירים מרחיבות את כלי הדם ומגבירות את זרימת הד...

  במסורת ההאת'ה יוגה ה - Shatkarma, שש פעולות הטיהור - מהוות נדבך יסודי להכנת הגוף והתודעה לתרגולים מתקדמים. בין פעולות אלו, תרגול הקאפאלבהאטי (Kapalabhati) – שמשמעותו המילולית היא טיהור האונה המצחית – מוכר ככלי בעל ערך לניקוי מערות האף, הסינוסים התורם גם לרענון המנטלי. עם זאת, קיימת הבחנה מתודולוגית ומניעתית עמוקה בין אופן היישום של טכניקה זו בבתי ספר שונים ליוגה לבין הגישה המתונה והייחודית שפותחה ב The Yoga Institute, הבחנה הנושאת השלכות קליניות ובריאותיות רחבות היקף. במרבית בתי הספר העכשוויים ליוגה, קאפאלבהאטי מוגדר ומיושם כתרגול נשימה דינמי המבוסס על נשיפה מאולצת וקצבית, המונעת באופן אקטיבי על ידי כיווץ מהיר ונמרץ של שרירי הבטן והסרעפת, בעוד השאיפה נותרת פסיבית. בעוד שתרגול מסורתי זה מניב יתרונות רבים לאוכלוסייה בריאה, הנעת הבטן והסרעפת המאסיבית יוצרת תנודות קיצוניות בלחץ התוך-בטני והתוך-חזי. שינויים חדים אלו בלחץ גורמים לעלייה זמנית אך משמעותית בלחץ הדם ויוצרים עומס מוגבר למדי (תלוי בעצימות ה"פמפומים") על שריר הלב ומערכת כלי הדם. כתוצאה מכך, הגישה המקובלת והאינטנסיב...

  סוריה נמסקאר (Surya Namaskar) כאימון יוגה מודרני: המפגש בין מסורת רוחנית ותרבות הגוף של המאה ה-20 תקציר תקציר מאמר זה בוחן את האבולוציה ההיסטורית והתרבותית של "ברכת השמש" (Surya Namaskar), אחד הרצפים המרכזיים והמוכרים ביותר בתרגול היוגה הדינמי המודרני. בעוד שהתפיסה הרווחת בקרב מתרגלים רבים מייחסת לרצף זה שורשים עתיקים בני אלפי שנים, ניתוח היסטורי ביקורתי חושף תמונה מורכבת בהרבה. המאמר מדגים כיצד ברכת השמש המודרנית נולדה במהלך המאה ה-20 כתוצאה מסינתזה מכוונת בין פולחן דתי עתיק, לאומנות הודית אנטי-קולוניאליאלית, ותרבות גוף (Physical Culture) מערבית. דרך בחינת תרומתם של הראג'ה מאאונד ושל המאסטר טי. קרישנמצ'ריה, המאמר משרטט את תהליך ה"יוגיזציה" של אימון גופני חילוני, ומציע מסגרת פילוסופית חדשה להבנת היוגה כמדע חי, דינמי ומשתנה. 1. מבוא: ניפוץ מיתוס הקדמוניות של ברכת השמש עבור מתרגל היוגה העכשווי, המעבר הזורם בין עמידת מוצא, כפיפה לפנים, פלאנק, וחזרה לתנוחת "כלב מביט למטה" נתפס כמעט כאקט אינטואיטיבי, טבעי ורצוף קדושה. בקרב קהילות מתרגלים רבות קיימת הנ...