לומדים ומתרגלים סוריה נמסקאר (Surya Namaskar), תרגיל השמש
הזמנה לאימון גופני יעיל ואפקטיבי שניתן לבצעו באופן עצמאי מהבית.
סוריה נמסקר, תרגיל השמש, הינו אימון יוגה מודרני הכולל סדרה דינאמית של אסנות יוגה המשולבות עם נשימה והמציע מגוון יתרונות פיזיולוגיים ומנטליים ברוח היוגה.
תרגיל השמש הינו אימון גופני בעל מאפיינים אירוביים ואנאירוביים כאחד שיכול להיות מבוצע עצמאית מהבית ושכל הנחוץ כדי ללמוד אותו ולבצעו הוא מעט מקום ומזרן (או כיסא למי שמעדיף).
יש גרסאות מגוונות לאימון זה. כאן מוצג תרגיל השמש בגישתו הקלאסית של סוואמי שיבננדה. המתרגל המדגים את התרגיל הינו סוואמי וישנו דיבננדה, תלמידו של סוואמי שיבננדה שהביא את שיטת התרגול הזו אל המערב.
הסדרה מורכבת מתנוחות יוגה המבוצעות ברצף בליווי נשימה מותאמת כאשר סבב אחד מורכב משני חלקים, הנבדלים בדומיננטיות של מיקום הרגליים במצבים 4 ו-9.
1. רגליים צמודות, גוף ישר, כפות הידיים במרכז החזה, משקל הגוף מחולק באופן שווה בית הרגליים. נשיפה.
9. שאיפה והבאת רגל ימין קדימה (החלפת סדר הרגליים בהשוואה למנח 4). רגל שמאל שלוחה לאחור. הראש מורם מעט בזהירות ותוך כדי הרפיית הצוואר.
כיצד לבצע את תרגיל השמש, סוריה נמסקר, סרטון הדרכה:
*סרטון ההדרכה מוצג ע"י מרכז שיבננדה ליוגה וודנטה תל-אביב
תגובות