נאדי שודהאנה פראניאמה
נאדי שודהאנה פראנימה היא הפראנימה הראשונה שמתוארם בטקסטים הקלאסיים של ההאתה יוגה. המילה "נאדי" פירושה ערוץ אנרגיה ו"שודהאנה" משמעה לנקות או לטהר. לפיכך, נאדי שודהאנה הוא תרגול שבעזרתו מנוקים ומאוזנים ערוצי האנרגיה. לפי היוגה קיימת מערכת אנרגטית מקבילה למערכת העצבים הגופנית הזורמת בגוף ב-72000 ערוצים. ערוצים אלו אחראים להעברת החיוניות (ביו-אנרגיה) בגוף הפיסי.
נאדי שודהנה מבוצע באמצעות נשימת נחיריים מתחלפת בין הנחיר השמאלי לימני ובכך משפיע על שני ערוצי האנרגיה המרכזיים, האידה והפינגלה, שנמצאים לצד ערוץ האנרגיה הראשי המקביל לעמוד השדרה, השושומנה - ועל שתי ההמיספרות של המוח. פעולה זו מפחיתה את תנודתיות מנעד הגוף-נפש ומביאה איזון, בלימה והרמוניה. תרגול זה הינו פראנימה מרגיעה ומשקיטה התורמת בין השאר להפחתת מייצגי פעלתנות היתר והסטרס כמו יתר לחץ דם, דופק מואץ, אי שקט במערכת העיכול ועוד.
ניתן לתרגל נאדי שודהנה באמצעות נשימה שווה בין שני הנחיריים בקצב 2:2 ועד 8:8, בהתאמה אישית. אופן זה מסייע לאבחון וטיפול באי סדירות של הנשימה מכל אחד משני הנחיריים באופן שווה (לעיתים קרובות נחיר אחד חסום ולא מתאפשרת דרכו נשימה, שאיפה ונשיפה, כמו בנחיר האחר. היוגה רואה תופעה זו כאינדיקציה לאי תקינות ולתלמיד מוצע לתרגל נאדי שודהאנה באופן זה מספר פעמים ביום לפני האוכל עד להשגת האיזון.
ישיבה: בכל תנוחת ישיבה נוחה או על כיסא. הגב ישר.
הנשימה המרגיעה מתורגלת כשאנו שמים את הדגש על נשיפה, כך שהנשיפה ארוכה יותר פי שניים מהשאיפה. נתחיל מנחיר שמאל 3 שאיפות (או פחות בהתאם ליכולת) וננשוף 6 מנחיר ימין, לאחר מכן 3 שאיפות מימין ו 6 נשיפות משמאל. זהו סיבוב אחד. נתרגל 5-10 סיבובים.
זהו אימון הממקד את המתרגל פנימה אל עצמו ולפיכך ראוי לתרגול זהיר בקרב מי שמתמודד עם דכאון. חולי לב מתבקשים לא לתרגל מעבר ל 5 סיבובי תרגול.
תרגול זה מסייע לאיזון הנשימתי ולהמיספרות המוח. כאשר מתורגל בקצב של 1:2 (דגש על נשיפה) הוא מועיל במיוחד ללב. מאזן ומרגיע את קצב הלב ואת תפקוד מערכת העצבים ובכך מסייע למתמודדים עם מחלות קרדיו וסקולאריות ומחלות מערכת העצבים.
מסייע בהפחתת חרדה ובמיקוד הריכוז. הנשימה הופכת להיות עמוקה וארוכה יותר בגלל זרימת האוויר החלקה והיותר יציבה. קצב 1:2 מסייע לאנשים המתמודדים עם מחלות ריאות כמו אסתמה, ברונכיטיס ו COPD.
קצב נשימה 1:2 (נשיפה ארוכה כפליים) מסייע בהרפיה וכאמור קצב הלב, הדופק ולחץ הדם - מתאזנים.
סרטון הדרכה קצר:
תגובות